dzien nie

a ja ci powiem że przez ten dzień stracisz efekty maksymalnie 2 dni treningu i diety , ja tam też sobie pozwalam z raz w tygodniu ,może nie siedem ale tak do 3-4 browarków ze słonymi orzeszkami ,odstawiłem zupełnie słodycze więc coś sobie musze zostawić ,i taka moja rada jak w sobote sobie łyknę piwka to nie ważę sie do wtorku bo wtedy zdąże juz [...]

[...] Dawki rozne lecialem i po 500-700mcg ale nie robcie tego bo nie ma takiej potrzeby aktualnie jade 200 i na takiej dawce przy mojej ektomorficznej genetyce mozna jesc codziennie pizze i princessy a krata i zyly na brzuchu wywalone nawet gdy wogole nie trenuje silowo a aero krece raz na ktorys tam dzien jak mi sie przypomni Zmieniony przez - [...]

Sobota - dzień treningowy Trening rano na czczo. Plan B Poniżej zrzut diety z dzisiejszego dnia. Dodaje również print screen ponieważ gdy robię zrzut ekranu, nie pokazuje prawidłowej wartości ile dokładnie kcal dostarczyłem. Czekam na weryfikację, według zaleceń, dodałem 100 kcal w DT + omeg3 w kapsach. [...]

Te 75g to zacząłem od tygodnia dziennie (wcześniej w ogóle nie zwracałem uwagi na dietę, poza podstawami, czyli picie wody, odrzucenie słodyczy itp), także to było całodniowe spożycie :P. Czyli mam po prostu wrzucić więcej białka tak? Ponad 100g dziennie, nieważne czy dzień treningowy czy nie? :) Ok, ogarnę to, a jak z ilością węgli, tłuszczy? [...]

wierzcie ze dziala po pierwszej dawce.. w moim przypadku silny hardcor treningowy i potreningu spompowany :) nie wierzylem poki sam sie nie przekonalem stosuje juz 6 dzien :)

Ja też nie lubię zbytnio tuńczyka dlatego zastępuje go piersią z kurczaka Spokojnie możesz zjeść dwie kostki twarogu na dzień, nic sienie stanie.

Siemanko, pytanie do suplementacji tymi "używkami" i ich rozmieszczeniem. DT: Przed -> 10g BCAA i 5g kreatyna z cukrami Po -> 100g Mutant Mass i 5g kreatyna DNT: Po przebudzeniu -> 5g kreatyna z cukrami Osoba 70kg. Trening pod siłę z efektem ubocznym masy plus aeroby. Po treningu bezpośrednio ten gainer z kreatyną i 30 minut cardio. Normalny [...]

Siemka, po pierwsze to ja nie wierzę jakoś w te typy organizmów czy jak to tam się zwie, bo każdy człowiek jest inny i to wszystko jest pomieszane. Ale co do pytania o to czy masz unikać cukrów prostych to wiadomo że nie będziesz na miejscu stawiał diety nie będzie to dla ciebie fundament te cukry proste tutaj założenia są dla wszystkich takie [...]

[...] sam po treningu nie raz zjem paczke zelkow, bo np jest sytuacja awaryjna i wydluza sie czas przerwy od treningu so posilku%) lub gdy weglowodany zblizaja sie do 900 g na dzien, to rowniez mozna sobie nieco bardziej pzowolic tutaj na produkty obnfitujace w cukry, nie ma co zwariowac. Tylko musisz pamietac o aspektach zdrowotnych oraz na pewnym [...]

Trudno wywnioskować z tego co napisałeś jak szybko wzrasta to estro. Zakładając, że do tego 17stego miałeś prawie zero, ja wrzuciłbym pół tab/e7d lub e6d i obserował czy delikatnie maleje. A jeśli Ci to w niczym nie przeszkadza to zostałbym przy tym dawkowaniu, lub zmniejszył częstotliwość podawania tego 1/4 tabsa o 1 dzień, żeby stało jak jest. [...]

[...] - pozal sie boze. 1 strzal nic nie zmieni, reszte sprzedaj i zapomnij. Zajrzyj do dzialu dieta i zobacz jak powinien wygladac twoj jadlospis, bo jestem pwien ze jesz w tydzien tyle co ja w dzien. Po krotce - wegle (kasze, ryze, makarony) 5 g / kg (masy ciala), 2 g / kg bialko (mieso, ryby, jajka), tluszcze 2 g / kg (ryby, orzechy, oliwa). [...]

[...] jednym planie to zdecydowana przesada, czesciej wprowadzaj zmiany. Jesli Ci zalezy na bicepsie to trenuj 2x w tygodniu, np pon i pt. Przerzuc cwiczenia na biceps na sam poczatek i dorzuc mlotki, a w inny dzien z supinacja, przy czym supinacja jedynie w ostatniej fazie ruchu. Warto sie zastanowic czy na bica lub do wszystkiego nie wprowadzic HST.

Jesli Ci zalezy na bicepsie to trenuj 2x w tygodniu, np pon i pt. Przerzuc cwiczenia na biceps na sam poczatek i dorzuc mlotki, a w inny dzien z supinacja, przy czym supinacja jedynie w ostatniej fazie ruchu. Nie ma szans, biceps to za mała partia żeby ją trenować samą 2x w tygodniu, da to odwrotny efekt...

Z tym 2 razy dziennie żartowałem, chodziło mi tylko o to że mam dużo czasu. Czyli może być tak ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Smażone mięsa w panierce faktycznie do najzdrowszych nie należą, nie jest to dobre na co dzień. Mięsa trzeba urozmaicać. Wieprzowina może być, byle nie jadać jej na okrągło. Ryby z puszki mozna wywalić z diety, nie są zdrowe. Świeże, a czasem wędzone lub mrożone. Białka na masie wystarcza 2g na kg masy ciała lub nawet mniej. Węgle wykorzystaj na [...]

a to moje kozackie suple niestety na dzien dzisiejszy na wiecej mnie nie stac

[...] aktywnosc jader, nolva/clom odblokowujac podwzgorze i przywracajac odpowiednie wydzielanie gonadotropin z przysadki" Prosze o jakis komentarz, bo sam bede lada dzien siegal po HCG i zglupialem. Mysle, ze jakby ktos walnal instrukcje krok po kroku z fotami odnosnie rozrabiania itd dla wizualnego ogarniecia, to polecialoby troche [...]

[...] zadnego chleba) do 1g na kg ciala, zastap to co obciales tluszczami, najlepiej w plynie. zwieksz podaz wody dwukrotnie w srode i czwartek, w piatek pij tyle co zawsze. W dzien wazenia rano o 7 zwaz sie, wypij litr wody i zjedz lyzke masla orzechowego (nie pij ani jedz juz do wazenia), powinno zabic glod, a malo wazy, po wazeniu zjedz [...]

Odstawiłem już. To mniej więcej tydzień gdzie już nie biorę a reakcja się nasila z dnia na dzień. Już nie tylko oczy opuchnięte ale także zatoki oraz policzki. Jeszcze dzisiaj pojadę na ostry dyżur.

Olej jakąkolwiek fruktozę czy glukozę. Nie jest to Ci do niczego potrzebne. Bierz porcję kreatyny na czczo, potem po 20-30min posiłek i będzie ok. W dzień treningowy dorzuć najlepiej drugie 5g przed lub po treningu. Jak olać ? To po co to wszystko jest pisane związane cukrami? W dt mam zamiar brać 5g tylko po treningu całym. Choć zastanawiałem [...]